Anti Ngantuk Saat Puasa dengan 5 Tips Produktif Ala Champ!

#ForABetterWorldID

campaign

Update

24 March 2023

Halo, Changemakers!

Gimana minggu pertama puasanya, nih? Masih semangat dong, pastinya.

Memasuki bulan puasa gini, pasti banyak perubahan, dari jam tidur jadi berubah, jadwal di sekolah atau kampus juga berubah yang intinya rutinitas sehari-hari banyak yang berubah. Seringkali rasa kantuk dan lemas bikin kita nggak produktif, deh. Kira-kira gimana ya, biar lebih produktif pas puasa kayak gini?

Daripada bingung, Champ punya berbagai tips produktif buat kamu yang suka ngantuk pas puasa, Yuk simak tipsnya di bawah ini!

Perbanyak Minum Air Putih

Baik saat puasa maupun enggak, air putih memang selalu jadi juara, terutama buat kesehatan tubuh kita. Selain bisa melancarkan metabolisme tubuh, mengonsumsi air putih juga bisa meningkatkan rasa fokus dan bikin kita terhindar dari ras katuk, loh.

Normalnya, setiap orang butuh 2 liter air putih per hari atau setara dengan 8 gelas air minum, eh tapi kalau puasa kan nggak diperbolehkan buat minum, Champ?

Nah, saat puasa, kamu juga tetap bisa memenuhi kebutuhan air putih dengan mengonsumsi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas selesai shalat tarawih, serta dua gelas sebelum tidur.Kalau gini kan, kebutuhan air putih bisa tetap terpenuhi.

Olahraga Rutin

Siapa sangka dengan berolahraga rutin ketika puasa bisa bikin kita lebih produktif dan terhindar dari rasa kantuk. Meskipun puasa, jangan sampai lupa berolahraga, ya! Selain bisa membuat tubuh lebih sehat, berolahraga juga bisa bikin mood semakin meningkat.

Nah, ada tips menarik nih, buat kamu yang mau olahraga di kala puasa, salah satunya kamu bisa berolahraga di jam-jam tertentu seperti menjelang buka puasa atau sekitar jam 16.30 hingga 18.00 buat kamu yang mau program fat burning. Nah, kalau kamu mau gain muscle bisa melakukan olahraga 1,5 sampai 2 jam setelah berbuka puasa.

Beres Sholat Tarawih kamu bisa melakukan olahraga kayak home workout, jump rope, atau main-main ke gym buat olahraga ringan. Menjelang sahur, kamu bisa melakukan olahraga selama 30 sampai 45 menit asalkan sudah tidur dengan cukup. Olahraga di bulan ternyata juga punya poin-poin tertentu, loh.

Khusus buat olahraga maintenance, kuncinya yang penting berlatih tapi nggak pake ngoyo, ya! Nah, kalau jump rope, poin utamanya ada pada solusi kuat, beda lagi nih sama lari atau jogging yang ringan tapi durasinya panjang. Kamu juga tetap bisa nge-gym kok, tapi dengan catatan nggak sebanyak dan selama biasanya yang penting tetap dilakukan rutin. Jadi, no worry deh buat olahraga meskipun lagi puasa.

Menyusun To-Do List atau Catatan Harian

Seperti biasa, menyusun to-do list sudah pasti harus dilakukan untuk meningkatkan produktivitas kita. To-do list atau catatan harian ini tentunya membantu kita dalam mengelola pekerjaan secara lebih efisien, kalau udah ada to-do list ini, kan, jadi ogah buat males-malesan, apalagi saat puasa kayak gini.

Kamu bisa membuat catatan harian semenarik mungkin dengan estimasi waktu dan kegiatan-kegiatan yang mau kamu lakukan hari itu. Jangan lupa selalu disiplin dengan jadwal yang kamu buat, ya!

Istirahat yang Cukup

Untuk tetap produktif, pastinya kamu butuh istirahat yang cukup, terutama di malam hari. Pastikan kamu sudah tidur dengan cukup dan berkualitas di malam hari. Karena dapat jadwal tambahan aka sahur saat puasa, kamu pastinya butuh tidur yang cukup dong, caranya dengan tidur di awal waktu dan hindari yang namanya begadang.

Selain tidur di malam hari, kamu bisa menambah jam tidur kamu dengan tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam. FYI, tidur siang punya banyak manfaat, salah satunya untuk mengembalikan kebugaran dan konsentrasi, nih. Hal ini pastinya bikin kita lebih produktif terutama saat puasa. Tapi ingat, secukupnya aja, ya!

Penuhi Asupan Saat Sahur dan Berbuka

Siapa yang suka nge-skip sahur? Kebiasaan kayak gitu mending dihilangin, ya. Soalnya sahur itu penting banget, loh, terutama buat aktivitas kita. Baiknya, kamu memenuhi asupan yang bergizi saat sahur dan berbuka biar lebih produktif pas puasa.

Seperti makanan yang kaya karbohidrat dan protein kayak nasi, ikan, daging, sayur, dan susu biar nggak gampang lemas dan ngantuk di siang hari. Jangan lupa minum vitamin juga, ya!

Gimana? Udah tau kan cara biar lebih produktif saat puasa, nah biar lebih produktif lagi, kamu juga bisa ikuta Challenge Pendidikan Setara Bagi Anak Berkebutuhan Khusus Indonesia dari @lingkarsosialIndonesia. Dengan mengikuti Challenge ini, kamu sudah membuka donasi sebesar Rp20 ribu yang disponsori oleh Yayasan Dunia Lebih Baik dan akan digunakan untuk melakukan pelatihan mengenai inklusif learning pada mahasiswa. Yuk, buat dampak baik sekarang!