Hidangan manis macam donat, cokelat, es krim, dan minuman kemasan emang enak banget, apalagi kalau disantap buat nemenin kerja atau sebagai dessert abis makan besar. Sayang, di balik rasanya yang nikmat, tersimpan berbagai risiko kesehatan yang mengintai kalau kamu terlalu sering mengkonsumsinya. Pasalnya, asupan gula berlebih bisa ningkatin risiko obesitas dan gula darah, yang setelahnya bisa berimbas pula pada kondisi jantung. Ini karena terlalu banyak lemak di tubuh bisa membuat kinerja jantungmu menurun.

Makanya, bagi kamu si sweet tooth yang nggak bisa lepas dari makanan manis, bisa nih, mulai mengurangi konsumsi gulamu jadi maksimal 50 gram per hari sesuai saran dari Kementerian Kesehatan RI. Selain itu, kamu bisa pelan-pelan mengubah kebiasaan ngemil snack manis dengan ngemil buah-buahan atau mengganti gula pasir dengan stevia.

Jarang Gerak dan Olahraga

Kebiasaan masyarakat saat ini yang lebih sering duduk di depan komputer selama berjam-jam bisa memperbesar risiko penyakit jantung, loh! Soalnya, hal ini membuat mereka punya gaya hidup sedentary alias kurang gerak. Padahal, kegiatan fisik seperti olahraga penting banget buat menjaga tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik, menurunkan kolesterol jahat, serta membantu buat mengontrol gula darah dan berat badan yang otomatis juga menurunkan risiko terkena masalah jantung.

Makanya, bagi kamu yang ngerasa jarang gerak, bisa banget menyempatkan waktu untuk berolahraga di akhir pekan atau sela-sela waktu luang. Beberapa olahraga yang baik buat menjaga kondisi jantung antara lain berlari, berjalan cepat, aerobik, berenang, dan bersepeda.

Tips Jaga Kesehatan Selama WFH Ala Intern Campaign, Gimana sih?

“Sebelum mulai kerja, aku selalu meditasi sekitar 10 menit untuk merelaksasikan pikiran biar aku lebih semangat buat kerja. Terus, aku juga rajin olahraga di rumah, kayak plank, push up, dan sit up biar badan tetap bugar meski stuck di rumah aja. Selain itu, soal makanan, aku selalu coba makan makanan yang sehat kayak buah-buahan, sayuran, sama protein. Aku usahain nggak terlalu sering ngemil yang manis-manis atau makanan berat biar tubuh tetap bertenaga dan nggak cepet lemes. Trus, yang nggak kalah penting, aku selalu inget buat minum air putih cukup. Serius, aku tuh kadang suka lupa soal minum air putih. Jadi buat ngakalin, aku selalu taruh sebotol air di meja kerja buat ngingetin aku minum cukup sepanjang hari. Jadi, gitu deh cara aku ngejaga kesehatan selama kerja dari rumah.” - Aulia Yuniar, Content Writer Intern.

“Buat karyawan WFH, bisa banget dimulai dari jalan kaki seperti jalan pagi, sore, atau malem, sesuai lowongnya di jam berapa. Terus, you can use YouTube buat zumba di rumah. Aku sebelum WFH ini, dan karena urusan kuliahku udah kelar waktu itu, aku ngisi waktu buat ikut kelas zumba sama yoga. Trust me, badan bakal kerasa lebih seger dan pikiran lebih seger juga! Kalo tips pola makan, mungkin aku bisa saranin ngurangin makan atau minum manis, sih. Terus, makan makanan yang bergizi juga, jangan keseringan makan junk food.” - Clarisa Natania, Content Writer Intern.

Hobi Menyantap Makanan Berminyak

Siapa di sini yang suka ngemil gorengan? Atau langganan beli ayam geprek ditambah kol goreng buat menu makan siang? Meski enak banget apalagi kalau disantap bareng cabai rawit dan sambal ulek, keseringan menyantap makanan berminyak juga bisa ningkatin risiko penyakit jantung karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Kolesterol ini nantinya bisa menyumbat pembuluh darah kamu ke jantung. Selain itu, kalori yang tinggi pada makanan berlemak dan berminyak bisa meningkatkan risiko obesitas alias kelebihan lemak yang bisa memperburuk kinerja organ tubuh, termasuk jantung.

Nah, bagi kamu yang suka makan gorengan, bisa nih, mengubah teknik memasakmu dari deep-fry menjadi pan-fry atau menggunakan air fryer, biar asupan minyak ke tubuh jadi nggak berlebih. Selain itu, kamu juga bisa mengolah makanan dengan cara lain seperti ditumis, dikukus, direbus, atau dipanggang.

Beban Pikiran dan Stres Berkepanjangan

Mulai dari kerjaan yang nggak kelar-kelar, cicilan nunggak, sampai bos yang hobi marah-marah, rasanya tiada hari tanpa masalah yang selalu bikin kepala terasa cenat-cenut. Meski tumbuh besar emang nggak seenak slogan susu Dancow, tapi kamu tetap harus menjaga tingkat stresmu biar nggak berlebihan, ya! Soalnya, hal ini bisa ningkatin risiko kamu terkena penyakit jantung karena berpengaruh banget terhadap tingginya tekanan darah yang disebabkan oleh berbagai hormon yang keluar ketika stres. Kalau tekanan darahmu tinggi, aliran darahmu juga jadi nggak lancar dan menyebabkan masalah pada kerja jantung. Makanya, tekanan darah tinggi bisa jadi pemicu beberapa masalah mulai dari serangan jantung, gagal jantung, hingga stroke.

Bagi kamu yang gampang kewalahan. Yuk, coba pelajari dan terapin manajemen emosi yang baik! Kalau stres melanda, kamu bisa loh, rehat sejenak dan menyegarkan pikiran dengan ngelakuin apa yang kalian suka, misal jalan-jalan, olahraga, atau curhat sama temen.

Nah, itu dia pembahasan sekaligus sederet tips dari kawan-kawan intern kita, Changemakers! Ada nggak nih, yang tipsnya udah kamu lakuin? Atau malah, kamu punya tips lain buat menjaga kesehatan selama WFH? Kalo gitu, yuk share pendapatmu di kolom komentar, biar kita juga bisa liat!

Sumber:

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1940/stres-berujung-penyakit-jantung-koroner-kenapa-bisa

https://narasi.tv/read/narasi-daily/5-bahaya-yang-mengancam-dari-makanan-berminyak