Aktivitas fisik merupakan salah satu pilar Gizi Seimbang. Apakah aktivitas fisik sama dengan olahraga? Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan pergerakan otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga atau pembakaran kalori. Aktivitas fisik berbeda dengan olahraga karena aktivitas fisik lebih bebas gerakannya sedangkan olahraga merupakan suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana, terstruktur, dan berkesinambungan yang ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi. Pada pilar ini disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari. Jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan bermacam- macam, mulai dari aktivitas fisik ringan hingga berat. Namun apakah dengan aktivitas fisik dapat membakar kalori Anda? Tentu saja bisa membakar kalori yang ada di tubuh Anda, walaupun tidak sebanyak pada saat Anda berolahraga khususnya pada olahraga berat. Yuk! Kenali jenis-jenis aktivitas fisik. Aktivitas fisik dibagi dalam beberapa kelompok, seperti berikut: • Aktivitas fisik ringan Aktivitas ringan adalah aktivitas yang dapat di kerjakan tanpa mengeluarkan banyak tenaga. Contohnya berjalan santai, membaca, menulis, pekerjaan rumah tangga seperti mencuci piring, menyapu, dan lain-lain • Aktivitas fisik sedang Aktivitas fisik sedang ditandai dengan detak jantung lebih cepat, napas lebih memburu,suhu tubuh meingkat. Contohnya menari, berjalan cepat, bersepeda, berkebun, menaiki tangga, dan lain-lain. • Aktivitas fisik berat Aktivitas fisik berat merupakan aktivitas yang membakar kalori yang cukup besar dan napas yang tersengkal-sengkal. Contohnya mencangkul, mengayuh becak, jogging, menaiki gunung, dan lain-lain. Aktivitas fisik juga dapat dilakukan pada orang dewasa dengan porsi yang berbeda tentunya. Lalu berapakah porsi aktivitas fisik untuk dewasa? • 150 menit aktifitas fisik sedang atau 75 menit aktifitas berat dalam seminggu • 300 menit aktivitas fisik sedang dalam seminggu jika sudah terbiasa • Latihan otot kerangka sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu Ayo buktikan sendiri, dengan rajin beraktivitas fisik, kamu dapat merasakan manfaatnya, seperti: • Menurunkan risiko terjadinya penyakit degeneratif seperti jantung, hipertensi diabetes, obesitas, dan lain-lain • Mencegah atau mengurangi risiko osteoporosis pada wanita • Berat badan terkendali • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh • Membantu mengendalikan stres • Meningkatkan rasa percaya diri dan sportivitas Nah teman-teman, untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik, kamu dapat mulai dari hal kecil terlebih dahulu, seperti jalan kaki.