Changemakers yang sedang berpuasa hari ini, bingung enggak sih gimana agar tubuh tetap fit walau sedang berpuasa apalagi di tengah pandemi begini?
Nah, ada beberapa tips nih dari dr. Tita Rashida dari webinar Indonesia Lawan Corona Talks 5 yang diadakan hari Minggu kemarin yang bisa kamu ikuti untuk meningkatkan imunitas sehari-hari.
Kamu tahu enggak sih kalau kita berpuasa merubah sumber energi yang kita miliki di dalam tubuh yang tadinya diambil langsung dari “gula” dalam darah jadi menggunakan cadangan energi yang tersimpan di liver (hati) dll.
Nah, untuk memenuhi energi yang tersimpan itu harus ada syaratnya nih agar kita tetap fit selama berpuasa.
1. Penuhi Kebutuhan Air
Sekitar 60% tubuh kita adalah cairan, enggak main-main loh akibatnya kalau tubuh kita kekurangan cairan (dehidrasi), dari lemas lesu hingga mengancam nyawa. Jadi kamu wajib tahu kebutuhan air yang harus kamu konsumsi setiap harinya. 1,8 Liter per 24 jam untuk orang dewasa. Jadi kamu bisa "mencicilnya" 4 gelas air saat sahur dan 4 gelas air saat berbuka ya.
Foto: Daria, Pexels.com
3. Nutrisi Mikro
Nutrisi mikro, perlu kamu cek juga untuk kebutuhan asupan tubuhmu sehari-hari. Makanan dengan nutrisi mikro mengandung sumber vitamin (A, B, C, D, E,K) hingga mineral (Kalsium, Fosfor, Magnesium, Sodium, Chloride dll) yang bisa kamu temukan di sayur, umbi-umbian, biji-bijian, kacang, seafood, susu dan turunannya.
Foto: John, Pexels.com
Ceritakan pengalaman hidup sehatmu selama berpuasa di kolom komentar 💙
Setelah mengkonsumsi makanan yang tepat kamu harus ingat-ingat untuk mengurangi konsumsi gula, hindari highly processed food (makanan instan), masaklah dengan motto keep it simple, dan beri afirmasi positif pada masakanmu.
Sudah siap untuk gaya hidup yang baru, untuk lebih sehat dan bugar selama berpuasa?



2. Nutrisi Makro
Ini juga yang harus kamu ketahui Changemakers! Nutrisi makro salah satunya Karbohidrat yang harus kamu penuhi karena menjadi sumber energi. Pilihlah karbohidrat yang kompleks seperti nasi, umbi, buah, roti multigrain dan hindari gula rafinasi, tepung terigu.
Jangan lupa memperhatikan asupan protein nabati dan hewani yang akan kamu konsumsi, keduanya baik untuk tubuh.
Foto: Trista, Pexels.com