Siapa di sini yang suka buka puasa atau sekedar makan gorengan, minumnya Boba atau minuman manis lainnya?
Tapi ternyata, selama masa pubertas, kita sebagai remaja ga boleh asal-asalan nih dalam mengkonsumsi makanan. Kenapa? Karena makanan ternyata punya peran yang besar dalam mempengaruhi pertumbuhan, khususnya hormon kita. Gak percaya? Nih, ada penjelasannya kok!
Menurut artikel dari raisingchilder.net.au, pada masa pra-remaja dan remaja (sekitar usia 9-18 tahun) kita sedang membutuhkan berbagai jenis makanan dari lima kelompok makanan sehat, yaitu sayur dan buah, gandum atau biji-bijian,olahan susu dan juga protein. Makanan sehat ini memiliki berperan penting untuk memenuhi kebutuhan badan kita selama masa pubertas.
Kenapa penting? Karena sadar nggak sih kalian selama masa pubertas, banyak perubahan fisik yang terjadi? Misalnya bertambah tinggi dan berat badan. Ternyata perubahan tersebut membutuhkan banyak energi dari makanan-makanan sehat ini lho! Dengan mengkonsumsi makanan sehat yang bervariasi, dapat memberikan energi ekstra untuk memaksimalkan pertumbuhan kamu.
2. Gandum, tepung, dan beras
Masuk ke menu favorit kita nih,seperti roti, mi, sereal, maupun nasi ternyata penting juga teman-teman. Sebagi makanan karbohidrat, fungsinya adalah untuk memberikan energi untuk tumbuh, berkembang, dan belajar. Jenis makanan ini juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama.
Foto : Skitterphoto dari Pexels
Mungkin bisa sharing apasih menu makanan sehat favorit kalian? Mungkin bisa jadi referensi untuk menu berbuka dan menu lebaran yang sehat untuk di makan bersama keluarga. Tulis di kolom komentar yaa!
Sumber :
4. Protein
Terakhir, yang gak kalah penting adalah protein. Makanan yang mengandung protein adalah daging, ikan, ayam, dan telur. Protein mengandung vitamin dan mineral seperti omega-3, zinc, vitamin B12 dan zat besi. Omega-3 bermanfaat untuk perkembangan otak dan kemampuan belajar sementara zat besi berguna untuk pembentukan otot dan mengisi massa darah. Zat besi juga sangat penting bagi perempuan yang sedang menstruasi.
Sementara, makanan yang harus kita batasi adalah junk food, minuman manis seperti soda dan minuman kemesan lainnya, serta minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Junk food dapat memicu remaja menjadi obesitas bahkan hingga mengalami diabetes di masa tuanya. Sementara kafein dapat memperlambat penyerapan kalsium di tubuh kita, padahal kan kita sedang membeutuhkan banyak kalsium pada masa pubertas.
Wah jadi kita perlu hati-hati ya guys, apalagi yang masih dalam masa pubertas. Apalgi karena #AkuDewasa, jadi harus udah bisa belajar memilih mana yang baik dan buruk bagi tubuh kita nih. Jadi jangan lupa makan sehat yaa.
Ingat yaa teman-teman, kebiasaan makan sehat penting banget! Baik untuk yang sedang dalam masa pubertas maupun sudah lewat masanya. Untuk itu, yuk ajak teman-temanmu yang lain supaya kita bareng-bareng punya pola makan yang sehat dengan ikutan challenge #SehatBersamaAMSA. Mungkin bisa sharing apasih menu makanan sehat favorit kalian? Mungkin bisa jadi referensi untuk menu berbuka yang sehat. Tulis di komentar yaa!
1. Sayur dan buah
Untuk sayuran dan buah-buahan pasti kamu sudah tahu akan manfaatnya? Yap! Benar! Jadi dua jenis makanan ini bisa memberi kita energi, vitamin, antioksidan, serat, serta air yang berfungsi untuk melindungi diri kita dari penyakit.
3. Susu dan olahannya
Susu dan olahannya, seperti keju dan yogurt, memiliki kandungan kalsium dan protein yang berfungsi untuk memberikan massa maksimal ke tulang dan memperkuat tulang kita. Penting banget nih apalagi kita mulai tumbuh tinggi,sehingga pertumbuhan kita bisa maksimal.
Foto : Acharaporn Kamornboonyarush dari Pexels
Location
