Hai Changemakers!

Tahukah kamu kalau kandungan air dalam tubuh kita ini bisa mencapai 60%?

Banyak banget peran penting air dalam tubuh kita seperti mengatur suhu tubuh, menjadi pelumas sendi-sendi, membantu pembuangan sisa metabolisme dalam tubuh, dan juga memberikan nutrisi untuk otak. 

Bahkan kandungan air dalam otak sendiri salah satu yang tertinggi, yaitu mencapai 75%. Penelitian di Tiongkok menyatakan bahwa air memiliki peran penting dalam kemampuan kognitif seseorang. Itulah alasan kenapa saat kita kekurangan cairan atau sedang melakukan puasa, rasanya susah banget untuk fokus. Selain itu, ternyata penelitian yang sama juga mengatakan bahwa minum air bisa meningkatkan memori jangka pendek dan reaksi kita terhadap sesuatu.

Berapa sih kebutuhan air dalam tubuh kita?

Meskipun organ-organ kita banyak mengandung air, akan tetapi kita kehilangan air sebanyak 2 – 3 liter per harinya melalui keringat, urin, pergerakan usus, dan bahkan saat kita bernafas loh, Changemakers. 

Oleh sebab itu, kita tetap membutuhkan asupan air yang cukup. Jumlah konsumsi air yang dibutuhkan pada setiap orang berbeda tergantung dari jenis kelamin, berat badan, lingkungan tempat tinggal, serta keadaan kita. Laki-laki membutuhkan air sebanyak 2,5 – 3,7 liter, sedangkan perempuan membutuhkan 2 – 2,7 liter air. Jadi jangan heran ya Changemakers kalau melihat laki-laki minumnya lebih banyak dari perempuan.

Sebanyak 20% dari asupan air harian kita sendiri sudah didapatkan melalui makanan-makanan yang kita konsumsi seperti dalam buah dan sayur. Meskipun minuman seperti teh dan kopi juga mengandung air, namun asupan air terbaik tetap melalui air putih karena mengandung 0 kalori ya Changemakers! 

Bahaya minum air berlebih

Perlu diingat juga, walaupun tubuh kita sangat membutuhkan air, mengkonsumsi air berlebihan dalam waktu singkat juga tidak disarankan. Karena, hal ini dapat mengganggu kerja hormon dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, mual, dan dalam kasus yang ekstrem kejang dan kematian. Jadi konsumsi air dalam batas yang wajar ya!

Meski terlihat sepele, ternyata minum air yang cukup bisa membantu otak kita bekerja dengan maksimal untuk beraktivitas sehari-hari, nih Changemakers! Yuk, mulai membangun kebiasaan baik mengkonsumsi air dengan cukup bersama AMSA-Indonesia melalui program 7 Days Challenge: Hidup Sehat Dimulai Darimu.