Halo Changemakers!
Siapa nih yang sering di rumah aja tapi justru susah tidur? Kalau iya, kamu sama kaya Champ. Champ akhir-akhir ini secara enggak sadar sering tergoda begadang buat marathon nonton film, nih. Buat kalian yang masih kuliah dan kerja, sering enggak sih kurang tidur juga karena pekerjaan atau tugas? Bahkan setelah pekerjaan selesai pun, rasanya tetep susah untuk tidur?
Padahal menurut penelitian, tidur merupakan salah satu faktor kunci penting untuk meningkatkan imun tubuh kita loh, Changemakers! Hayo, pernah denger enggak? Ternyata, ketika kita kekurangan tidur, kita akan cenderung lebih stress! Nah stress ini yang membuat daya tahan tubuh kita melemah. Gawat yah? Padahal kan kita sedang butuh banget daya tahan tubuh di tengah pandemi COVID-19 ini!
Nah, ternyata ada beberapa faktor yang menyebabkan kamu sulit tidur loh Changemakers!
Yuk cek apakah kamu punya kebiasaan-kebiasaan di bawah ini yang menyebabkan kamu susah untuk tidur.
4. Merokok
Nikotin yang terkandung di dalam rokok bekerja untuk merangsang otak kamu sehingga dapat membuatmu insomnia. Kalau kalian perokok yang sulit lepas, disarankan untuk mulai tidak merokok dua jam sebelum waktumu tidur ya!
2. Kurang berolahraga
Kapan nih terakhir kali kalian berolahraga, Changemakers? Tahukah kalian kalau berolahraga dapat meningkatkan hormon melatonin dalam tubuh kita yang mengatur waktu tidur kita. Yuk, jalan-jalan keliling kompleks atau senam ringan di rumah.
3. Main gadget sebelum tidur
Ternyata, menggunakan smartphone, tablet maupun laptop sebelum waktu tidur dapat mengganggu keinginanmu untuk tidur loh, Changemakers. Pantas saja Champ suka enggak ngantuk-ngantuk ya kalau lagi nonton film. Menurut penelitian, cahaya yang dihasilkan oleh gadget mampu menurunkan hormon melatonin yang membuat kita mengantuk. Yuk mulai mengatur waktu dengan menjauhi gadget ketika waktu tidur kita akan tiba.
5. Makan sebelum tidur
Siapa nih yang suka laper malem-malem? Pastikan kalian makan paling telat 2 jam sebelum tidur ya. Hal ini dapat mencegah kamu mengalami heartburn yang buat dadamu panas dan sulit untuk tidur.
6. Mengonsumsi alkohol
Walaupun alkohol dapat membuatmu cepat tertidur dengan menurunkan sistem kerja saraf kita, tapi ternyata efek ini hanya berjalan sebentar saja, Changemakers. Setelah beberapa jam, seringkali justru kamu akan terbangun dan ingin ke toilet. Jadi terganggu kan tidurnya?
Nah, buat kalian yang masih punya kebiasaan seperti di atas dan suka mengalami sulit tidur, bisa banget dicoba untuk menguranginya satu per satu ya. Saat tidur kita berkualitas, pasti kita siap siap menjalani hari-hari dengan lebih baik, kan?
Kalian juga bisa nih, mengikuti program “Hidup Sehat Dimulai Darimu!” dari AMSA Indonesia untuk membuat kebiasaan baru hidup sehat. Yuk, mulai kapan lagi kalau bukan sekarang?
Referensi:
Prather, A. A. (2019). Sleep, stress, and immunity. Sleep and Health, 319–330.
Kline, C. E. (2019). Sleep and exercise. Sleep and Health, 257–267.
Chaudhary, N. S., Pitale, P. M., & Mondesir, F. L. (2019). Sleep and the impact of caffeine, supplements, and other stimulants. Sleep and Health, 303–317.
Harvard Medical School. Top 4 Reasons Why You’re Not Sleeping Through The Night https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-4-reasons-why-youre-not-sleeping-through-the-night
Image: Pexels.com
1. Minum kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi terlalu sering
Sering dengar kan kalau kafein bisa membuat kamu terjaga? Tetapi, pola konsumsi minuman berkafein yang terlalu sering dapat membuat waktu dan kualitas tidurmu terganggu loh, Changemakers! Akhirnya, keesokan hari justru kamu tidak berenergi, bete, dan ngantuk.
Location
